Спроси тренера!!!

решил сбросить вес) примерно 15-20 килограмм лишка) нужна программа занятий) первоначально посоветовали заниматься таким образом:
1) велотренажер 10 минут
2) упражнения на ноги с весом 2-3 тренажера для икр и бедер
3) силовые упражнения на грудь и спину
4) пресс
5) кардиотренажер похожий на лыжи)))
правильно ли построена эта программа или необходимо что-то изменить? если да то посоветуйте что-нибудь с программой что и в какой последовательности делать) заранее спасибо)

Булат, здравствуйте, спасибо за вопрос.
Ответ на него можете прочесть в полном объёме в ответе выше (вопрос о корректировке веса Наталии Горлановой)
О том, правильно или неправильно построена программа конкретно для Вас, судить не мне, а именно Вам, ибо только Вы можете, опробовав на себе ту или иную методику тренинга в течение пары-тройки месяцев, заметить какие-то существенные изменения в композиции Вашего тела.
Кардиотренажер, похожий на лыжи, - это эллиптический тренажер или проще - эллипсоид, кстати, является моим любимым тренажером как в целях просто разогрева перед силовой тренировкой, так и для корректуры тела в сторону уменьшения массы.

Александр, большое спасибо за ответ) учту ваши советы) будем работать над собой)

я хочу накачаться!мышечная масса  быстро растёт,мне 14,желаю набрать больше мышечной массы,а потом убрать жир!посоветуйте пожалуйста медотику(программу тренировок)

Слава, Приветствую. Так как мышечная масса быстро растет, то необходимо просто продолжать делать то, что делаете. Я тоже хочу накачаться, только у меня мышечная масса растет весьма и весьма незначительно при всех моих, поверьте немалых, усилиях. Так что вряд ли я могу быть советчиком для того, кто прекрасно прогрессирует.

Слава, Сплит – тренинг 3-4 раза в неделю и заминку после тренировки минут 20 кардио периодически гууд будет ИМХО

Как накачать мышцы груди в домашних условиях?)

Эдуард, приветствую.
В домашних условиях - это только отжимания: от пола, от стула, от дивана, на коленях, лицом вниз с поднятыми на разную высоту над полом ступни и упором в пол руками. Кроме того, изменять ширину постановки рук - от самой узкой с разведенными в стороны локтями (руки перпендикулярно туловищу) до самой широкой. Также в развитии грудных мышц поможет прогрессирование в нагрузке: как увеличение количества подходов и повторений, так и увеличение веса - от собственной массы тела до, к примеру, девушки или братишки или папы с мамой, посаженных сверху Вам на спину-)

Александр, спасибо за совет))))буду тренероваца))))

Здравствуйте!
Я хочу убрать живот и увеличить ягодичные мышцы, но при этом не накачивать сильно ноги)
С чего мне нужно начать?С каких тренажеров?И по поводу питания: нужно ли что-то употреблять?

Любовь, Нужно аккуратней быть с данным упражнением "тяга верхнего блока за шею" - достаточно травмоопасное и к использованию в фитнес тренировках -не рекомендуется, есть прекрасная альтернатива как "тяга верхнего блока перед собой"

а сколько стоят занятия с тренером?

Ксения, смотря какой он категории. Сколько стоит определенный тренер можно узнать по номеру 537-15-15.

Руслан, спасибо. Я как раз и делаю тягу блока перед собой. Просто картинки понравились, для изучения разновидностей мышц новичкам)

Кира, Здравствуйте. Убрать живот - жиросжигающий тренинг; накачать попу - массонаборный. Необходимо грамотное сочетание различных видов тренировки для достижения желаемого. С диетой тоже не все просто. Рекомендую тренировки с персональным тренером, который способен подойти к решению Ваших задач комплексно и с учетом Ваших индивидуальных особенностей и физических возможностей.