Спроси тренера!!!

Здравствуйте!Если после тренировки не закрывать" окно" продолжительное время,организм откуда будет пополнять энергию:путем расщепления мышц,или из жировых отложений?За ответ заранее спасибо!

Аня, очень хороший вопрос! Ждем ответа Александра)

Александр, Спасибо большое)

Аня, приветствую Вас и благодарю за интересный вопрос.
Известно, что во время тренировки организм сжигает мышечный гликоген, и если не восполнить его запас, организм будет активно продолжать разрушение мышечных тканей. Именно после тренировки скорость усвоения углеводов увеличивается в 3-4 раза по сравнению с обычным состоянием и, следовательно, для восполнения запасов гликогена нужно принять быстрые углеводы, так как голодные мышцы в период углеводного окна направят в правильное русло любые углеводы.
Кроме того, существует теория о том, что после тренировки нужно закрывать окно белковое, а не углеводное. Это происходит потому, что организм относится довольно снисходительно к энергетическому ущербу, нанесенному тренировками и, если Вы приняли достаточное количество углеводов на протяжении дня, он сам найдет источники для того, чтобы компенсировать энергетический дефицит. В вопросе же разрушения мышечной такни организм бессердечен. Следовательно, если сразу после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, разовьется тяжелое катаболическое состояние. Значит, нам нужны после тренировки белки.
Таким образом, после любой физической нагрузки в первые 30-40 минут желательно принять белково-углеводную пищу. Нет, конечно, это не кусок мяса с пюре! Лучший выбор – порция гейнера или фирменного коктейля "Максимус", который Вам приготовят в фитнес-баре нашего Клуба.
Приём белково-углеводного коктейля приведёт к небольшому выделению инсулина, нормализации обмена веществ и восполнению потраченной на тренировке энергии. Если этого не сделать, голодный организм начнёт сжигать собственные мышцы, что в итоге приведёт к накоплению жира. На час-другой весы Вас утешат – влагу-то вы потеряли. Но потом придёт разочарование. Тренировка в таком случае теряет всякий смысл.

Александр, а тем, кто худеет не Максимус же и гейнер пить!

Подъемы на носки стоя

Икроножная мышца /Базовое упражнение/ Построение объемных икр

В бодибилдинге подъем на носки стоя используется для того, чтобы нарастить массу икр, придать им выпуклую отчетливую форму перевернутого сердца.

Сгибание голеностопного сустава — самое распространенное движение во всех видах спорта: каждый раз, когда вы делаете шаг, то обязательно поднимаете пятку и отталкиваетесь подушечками стопы от земли. Обязательно включайте подъем на носки в свою силовую программу.

Техника: Подъемы на носки стоя
Станьте в тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны.Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости.Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не почувствуете, что ахиллесовы икроножные мышцы максимально растянуты.Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше.В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры.Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

Советы: Подъемы на носки стоя
Делайте паузу в нижней точке только в том случае, если ваша цель — улучшить эластичность и гибкость ахиллесовых сухожилий и голеностопного сустава. Чтобы максимально нагрузить икроножные мышцы, не останавливайтесь в нижней точке — как только почувствовали, что икры натянулись, как струна, тут же начинайте подъем на носках вверх.В верхней точке обязательно останавливайтесь и дополнительным усилием еще сильнее напрягайте икры — только так можно достичь их максимального сокращения.На протяжении всего упражнения разгибатель позвоночника, бедра и пресс постоянно напряжены и прочно держат туловище и ноги в выпрямленном положении. Движение происходит только в голеностопном суставе, все остальные суставы — неподвижны.Основная цель упражнения — икроножные мышцы, развитие которых как раз и определяет объем голени в целом.Не сгибайте ноги в коленях — это смещает фокус нагрузки с икроножных мышц на камбаловидные.Для разнообразия выполняйте это упражнение с разной постановкой ступней, удерживая пятки направленными друг на друга или, наоборот, наружу. Это «освежает» упражнение и воздействует на икроножные мышцы под разными углами.Чем выше вы поднимаетесь, тем больше мышечных волокон охвачены мышечным сокращением.Опускайтесь плавно и не пружиньте в нижней точке, особенно если вы работаете с тяжелым весом. В противном случае рискуете порвать ахиллесовы сухожилия.

Применение: Подъемы на носки стоя

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Первым упражнением в тренировке, посвященной икроножным мышцам. После подъемов на носки стоя выполните подъемы на носки сидя.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

Любовь, теоретически после тренировки необходима такая загрузка ВСЕМ, худеет человек или набирает массу! Что будет, если не закрывать окно углеводами, думаю, весьма доходчиво описано в ответе выше. А уже конкретно для отдельного человека какая загрузка будет лучше - с бОльшим или меньшим количеством углеводов/белков, решается клиентом лично или его персональным тренером, если таковой имеется.

Александр, спасибо за ответ. Пойду выпью гейнер)

Приветствую тренеров клуба. Не знаю,можно ли мой вопрос назвать вообще вопросом,либо это просьба. Суть такова. Новичок,начинаю ходить в клуб ближайшие дни. Не большой опыт занятий в зале имеется,но видимо что-то делал не так. Рост 178,вес 68. Всегда было проблематично набрать массу. Желание-весить в районе 76. Естественно,вы будете советовать мне делать базовые упражнения. Только как их выполнять правильно?интересует не техника выполнения,а скорее последовательность упражнений-что именно и когда,сколько,что с чем делать. Что-то вроде программы тренеровок. Заранее благодарен за советы.

Дамир, При всем уважении, возьмите хотя бы несколько занятий с тренером и все вопросы таким образом и решите. Ни один тренер на свете не сможет Вас научить технике, подобрать последовательность упражнений, что именно, когда, сколько и что с чем делать только по переписке. Таким образом сэкономите время и деньги!!!

Здраствуйте!Скажите пожалуйста, сколько нужно индивидуальных занятий с тренером, чтобы составить тренировки в тренажерном зале для уменьшения веса?

Айдина, Исходя из опыта - сугубо все индивидуально, но в среднем около 15 тренировок. Проблема не сколько в составлении, сколько в обучении и формировании нужных навыков.

Приветствую! При выполнении упражнения тяга верхнего блока на грудь и за спину, тянет левый бицепс а то4нее в середине бицепса.. 4то можете посоветовать? не охота убирать это упражнение из комплекса, на обратном ( узком ) хвате все нормально

Ренат, Приветствую. Бицепсы активно включаются при тяговых упражнениях для спины, потому нет ничего удивительного в том, что забиваются двуглавые мышцы плеча. Так что остается просто смириться с этим явлением и продолжать тренировать спину этими упражнениями, либо убрать/заменить, делать подтягивания на перекладине широкой постановкой рук к груди и за голову с дополнительными отягощениями или с противовесом, если не хватает силы для подтягиваний с собственной массой тела.

Ренат, Вот, у моей бабушки, перед смертью, точно также было :))) (шутка)