Спроси тренера!!!

и посмотрите на мою програму верна ли она
ПН:
жим лежа 4*10
брусы с весом(16кг) 3*10
французкий жим 4*10
тяга блока(на трицепс) 4*10
подем гантелей перед собой 4*10
жим штанги стоя 3*10

СР:
приседания 3*10
становая тяга 3*10
подтягивание с весом(16кг) 3*6
тяга штанги до пояса 3*10
шраги 3*10

ПН:
жим лежа 4*10
брусы с дп. весом 3*10
бицепс со штангой 3*10
бицепс с гантелями 3*10
подьем гири до бедра 3*10

гейнер принемаю:
3 раза в дни тренировок(утром, до и после тренировки)
2 раза в дни отдыха(утром и в обед)

Назарій, замените гейнер на протеин, чтоб живот не рос.

Любовь, спасибо, учту

Здравствуйте. можно ли совмещать силовую тренировку ( около 40 мин ) с кардио ( тоже около 40 мин) в одной тренировке?

В четверг в расписании стоит в 14.00 пилатес, в 15.00 фитнес эйдж. Многие едут с другого конца города, чтобы посетить 2 занятия подряд, на прошлой неделе было человек 20. При обсуждении у нас возник вопрос.  Можно ли их поменять местами (сначала фитнес эйдж, как более нарузочный, а потом пилатес-релакс)?

Александр добрый день! Подскажите пожалуйста, раньше был толстым, пришел в зал похудел. Тренируюсь по сей день. Не могу определить тип своего телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф). Ведь от этого зависит как тренировать и питать свое тело.
Кто же я по типу телосложения и как питаться на набор массы. Спасибо.

Александр, приветствую Вас. Для того, чтобы определить хотя бы приблизительно тип Вашего телосложения, необходимо на Вас посмотреть вживую. План тренинга и план питания подбирается исключительно индивидуально в ходе персональных тренировок с тренером.

Гульназ, здравствуйте. всё индивидуально. но на вопрос "можно?.." почти всегда ответ - "да, можно"

Александр, спасибо за ответ)

Мне почти 50, я перенесла травму кисти руки, не могу открутить даже крышку бутылки молока, с чего начать,с колько заниматься (как часто)?
Заранее спасибо за ответ.
С уважением Рамзия

Здравствуйте!Начну наверное с того что в прошлом профессиональная лыжница,мастер спорта!Ушла из спорта не из за травмы.Последние 3 года совершенно не занималась.Вес набрался!Работа “сидячая„.И вот буквально летом снова начала бегать по лесу начиная с 5 и теперь 10 километров.Вес не уходит.Привыкла что тренировки проходят на свежем воздухе,долго монотонно бежать или ехать.Хочу прийти в зал но переживаю и сомневаюсь а мое ли это,поможет придти в форму?И если приду,можно ли будет совмещать фитнес и лыжи(бег)?Сильная  ли это будет нагрузка на организм?Сколько тренировок в неделю стоит проводить?

Здравствуйте, Евгения! Тренажерный зал вам обязательно показан! Как и любому другому человеку! У меня тренируются даже дедушки и бабушки по 65-75 лет и все в один голос говорят и замечают, что энергии стало больше, появилось желание заниматься активной деятельностью и как выразился мой клиент 75 летний дедушка(после почти полного правостороннего пареза (сейчас катается на горных лыжах)после ишемического инсульта-"а знаешь,Слав, умирать то теперь и не хочется!". Да и в плане коррекции фигуры, занятия в тренажерном зале, при адекватной нагрузке - это то что доктор прописал! Тренировки на лыжах, бег или какая либо другая аэробная нагрузка обязательно нужны(для тренировки сердечно сосудистой и дыхательной систем), но скорректировать фигуру с помощью них не удастся(долго объяснять почему- но это биохимия- просто поверьте моему более чем 11 летнему тренерскому опыту). Оптимальная частота тренировок для начинающего или для любого, кто долго не улучшал свое здоровье - это 2 занятия в тренажерном зале и 1-2 аэробные нагрузки (кардио тренажеры, если на природе то лыжи, вело и  т.п., растяжка, дыхательные практики, йога, Пилатес ). Чтобы понять как нагрузка влияет на ваш организм, можно провести очень легкий тест - замерьте давление перед тренировкой , затем подставьте значения в эту формулу:  (1-(Д/П))*100. Где Д - диастолическое(нижнее давление), П-пульс. Если значения от -15 до + 15 то организм реагирует на нагрузку адекватно и успевает восстанавливаться , если есть отклонения за эти пределы без разницы в какую сторону, то в этот день тренировка должна быть менее интенсивна. Желаю здоровья и успехов!

Здравствуйте, Рамзия! Первое что вы должны сделать - это сходить на консультацию к травматологу и с этими рекомендациями придти к спортивному врачу в фитнес центре, затем или под руководством врача или персонального тренера, но с учетом рекомендаций спорт.врача- начинайте оздоравливать свой организм!

Вячеслав,  если спорт. врач в клубе?