Спроси тренера!!!

Вячеслав,большое спасибо за ответ!:)

Гульназ, совмещать силовую и длительную кардио конечно можно, но если только кардио будет ДО силовой. Объясняется это очень просто - во время силовой тренировки в кровь выбрасывается огромное количество гормонов, ферментов и других веществ, которые участвуют в процессах коррекции фигуры и оздоровления всех систем организма, на самых глубоких уровнях клеточного обмена. бОльшая часть из них - белковой структуры! А как вы знаете,после силовой нагрузки, организм начинает восполнять по траченную на упражнения энергию. И если не поступит подпитка извне(еда), то организм начнет покрывать этот энергетический долг за счет веществ находящихся у него в крови, в первую очередь. А это и углеводы, и жиры, и белки (а я уже выше написал, что большинство, необходимых для коррекции фигуры и улучшения здоровья, веществ белковой структуры). Поэтому эффективность силовой тренировки будет уменьшаться!!! Поэтому длительную кардио нагрузку необходимо проводить или до силовой или в отдельный день. Здоровья вам и успехов!

Рамзия, это спросите у Руслана. Если врача нет, то пообщайтесь с клиентами клуба на предмет того, кто из тренеров наиболее опытен в вопросах реабилитации и тогда с рекомендациями травматолога к нему!

Вячеслав, спасибо за ответ)

Вопрос такой созрел: на сколько большой шанс получил грыжу межпозвоночного диска (не знаю как правильно называется) при приседах со штангой?

Здравствуйте Марат, позвольте мне ответить на ваш вопрос.
Для этого обратимся к самому межпозвоночному диску, а именно к его функциям- амортизации, подавлении ударных волн при беге и ходьбе, придание позвоночнику упругости и эластичности. В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска(выпадение студенистого ядра из фиброзного кольца) явление обусловленное дегинеративными процессами в организме у людей  с наследственной предрасположеностью. Основным фактором развития данного заболевания является нарушение или же полное оттутствие кровоснабжения диска, при этом питательные вещества к диску организм поставляет из межклеточной жидкости вокруг него.
Делаем вывод, для улучшения кровоснабжения организма в целом и диска в частности, физичесикие нагрузки просто необходимы.
Перейдя же вплотную к вашему вопросу,а именно получения грыжи диска путем занятий со штангой на плечах а именно приседаний, отвечу.. несомненно риск получения такой травмы есть, как и в других упражнениях где присутствует фаза наклона корпуса, и получить такую травму возможно лишь в тех случаях когда положение вашей спины не правильное а именно спина имеет вогнутое состояние. Поэтому для миннимализации риска получения грыжи межпозвоночного диска, рекомендую не гнаться за весом; правильно выполнять упражнения(следить за положением спины),для этого начинайте изучать упражнение с гимнастической палочкой и строго под присмотром грамотного тренера( в залах всегда есть дежурный тренер); укреплять так называемые мышцы кора, подводящими упражнениями(гиперэкстензия, наклоны, скручивания и т.д)

Подитожим: Основное правило при вополнении любого упражнения- техника. Если вы правильно питаетесь, ведете активный образ жизни, ваши мамы и папы не были замечены у ветеброневролога то риск получения травмы, данного рода, зависит только от вашей головы, от %го соотношения вашего ума и дурости.
Приходите в Максимус и тренера вас обязательно научат правильной технике не только в приседе,но и во многих других упражнениях. Желаю вам здравствовать!!

Обращаюсь к Александру, если я не прав в чем то, поправьте..........

Семён, спасибо за такой подробный ответ! Мне кстати Google что-то такое выдавал))) Просто хотелось услышать ответ от тренеров Максимуса в большей степени.
Ещё хочу добавить такое, что я занимаясь чуть больше полугода в Максимусе ни разу не видел, чтобы хоть кто-то из тренеров делал приседы со штангой. Может это чисто совпадение и они конечно же делают приседы, но в другое какое-то время.

Marat, приходите в зал, видите дежурного тренера,хватаете его в охапку и бегом на силовую раму,
к слову о том приседают тренера или нет отвечу-приседают еще как

Marat, в доказательство прикрепляю видео
http://vk.com/video24168878_164603387

Семён, спасибо за видео. Теперь я видел всё :)

Marat, тренера тренируются в то время, когда мало клиентов в зале. Приседания являются обязательным упражнением для гармоничного развития ног и тела в целом. Взглянув на тренеров Максимуса можно понять, что приседания присутствуют в тренировочных программах.

John, ну может быть просто кто-то делает не приседания, а например заменяет их на жим ногами (тренажёр около стойки тренерской в зале, где вода)...

Marat, жим не может заменить присед.

Добрый день! хочу набрать массу 8-10 кг сейчас вешу 89кг, при росте 192 см. Что можете посоветовать из спорт пита для набора массы?

Денис, протеин/гейнер+креатин+аминокислоты+витамины+изотоник+тестостероновый бустер.